UN dijeta – dijeta Ujedinjenih nacija

Činjenice o UN dijeti

To je dijeta koja traje 90 dana, a ako je pratite, možete izgubiti oko 18 -25 kg. Ako ne želite da izgubite mnogo kilograma, prekinite sa dijetom kada dođete do željene težine. Pravila koja treba da poštujete su vrlo jednostavna. Dakle, imate četiri različita dana:

  • proteinski dan
  • skrob dan
  • dan ugljenih hidrata
  • voćni dan

tokom kojih morate da jedete propisane namirnice. Veoma je važno da pratite ovaj raspored ishrane.

Advertisement

Doručak je isti svih 90 dana: jedete dvije voćke – dve jabuke, dve banane, dve kruške … Ili dve šake sitnijeg voća kao što su šljive, višnje, kupine, itd.

UN dijeta – plan ishrane

Proteinski dan :

Ručak:

Kuvano ili pečeno meso ili riba ( piletina , govedina , ćuretina , svinjetina , divljač, riba , morski plodovi, tofu … ), kriška belog hleba i salata u neograničenim količinama ( samo salata ). Meso možete da zamenite sa tri kuvana

UN dijeta - jedan od četiri dana je i voćni dan

UN dijeta – jedan od četiri dana je i voćni dan

ili pečena jajeta. Takođe možete jesti sir i mleko u neograničenim količinama.

Posle ručka, 2 dl  supe bez testenine.

Večera:

Isto kao i ručak, ali bez supe. Možete da ručate, večerate, a to znači da, ako ste jeli meso za ručak, imate ga i za večeru .

Skrobni dan:

Ručak:

Možete da jedete pasulj, grašak, pirinač, krompir, sočivo, heljdu, proso, ječam, soju, te bilo koje druge žitarice. Pripremite kuvana ili dinstana jela sa manje masti, uz dodatak začina. Osnova svakog jela neka vam bude povrće ili bujon kocka.

Večera:

Isto kao ručak, ali u manjim porcijama.

Dan ugljenih hidrata:

Ručak:

Jedite bilo kakvo testo uz dodatak začina, kečap, origano, povrće. Možete jesti i testenine, keks, slanu vegetarijansku picu .

Večera :

Dva ili tri komada torte ili tri kugle sladoleda, i jedan komad crne čokolade ( obično je to čokolada za kuvanje ). Ako ne volite slatko, jedite manje kolača, komad pice i parče čokolade.

Voćni dan :

Za ručak i večeru, jedite voća koliko god želite.

Recepti za UN dijetu:

Mnogi ljudi brzo odustanu od UN dijete, jer njihova ishrana postaje dosadna, to jest, uvek ista. Da biste izbegli ovu uobičajenu grešku, razmislite o ovim zanimljivim receptima koji će vam pomoći da dostignete svoj cilj.

Advertisement

Za proteinski dan:

Pržena junetina sa brokolijem:

Isecite 150 g govedine na kolutove i dodajte začine. Pržite 100 g brokolija sa crnim lukom. Premestite povrće na jednu stranu tiganja, a zatim dodajte meso i pržite dok meso ne porumeni. Dodajte 1 dl goveđeg bujona, i pržite još 3 minuta uz povremeno mešanje. Začinite solju i biberom .

VIŠE  Koliko proteina vam je zaista potrebno?

Paprike punjenje gljivama:

Propržite na maslinovom ulju 3 glavice crnog luka, 500 grama iseckanih pečuraka, zatim dodajte polu kuvanog pirinča i 2 šolje iseckanog peršuna. Posolite, pobiberite i ostavite da se ohladi. Popunite osam paprika sa pripremljenim punjenjem i stavite ih u vatrostalnu posudu. Sipajte 0.5 l soka od paradajza preko paprika. Dodajte malo vode i pecite na 220 stepeni celzijusa, dok ne provri, zatim smanjite i na 180 stepeni i na toj temperaturi pecite do kraja.

Za skrobni dan:

Musaka od pirinča:

U vodi u koju ste prethodno dodali lovorov list, skuvajte 120g pirinča. Isecite dva paradajza na kockice, patlidžan isecite na kriške, pospite uljem, začinite sa biberom i bosiljkom , a zatim nekoliko minuta pržite na ulju. Dno tepsije prekrijte slojem pirinča, slojem prženih patlidžana, zatim još jednim slojem pirinča, pa slojem prženog paradajza. Sipajte sok ​​koji ostane posle prženja plavog patlidžana i paradajza, i pecite oko 15 minuta u zagrejanoj rerni na 200 stepeni celzijusa .

Pasulj na balkanski način:

Kuvajte dve šolje pasulja u slanoj vodi. Iseckajte dva čena belog luka, dva crvena luka , dve šargarepe iseći na tanke kriške, dodajte celer i pola limuna. Kuvajte paradajz u ključaloj vodi oko 30-60 sekundi i zatim ga iscedite. Isecite na tanke krugove dve trećine paradajza i isecite preostalu trećinu. Pržite luk, celer i šargarepu nekoliko minuta da omekšaju. Postepeno dodajte paradajz, posolite i pospite sa malo ljute paprike. Kada pasulj omekša, izlijte višak vode i  sipajte ga u vatrostalnu posudu, a zatim pasulj raširite po površini kuvanog povrća, kriške paradajza, kriške jednog limuna, iseckani beli luk, peršun i dve kašike ulja, i pecite u zagrejanoj rerni na 180 stepeni oko 15 minuta.

Dan ugljenih hidrata :

Šareni špageti:

Kuvajte 100 g testenine. Iseckajte luk, pržite na ulju, dodajte beli luk, jednu polovinu paprike isecite na rezance. Ostavite nekoliko minuta da se prži, zatim dodajte 200 grama narezanih pečuraka. Začinite solju i biberom i kuvajte oko sedam minuta, a ako je potrebno, dodajte malo vode. Pre nego što je  sos gotov, dodajte peršun. Pomešajte sos sa testeninom i služite sa salatom od paradajza .

Skinite listu Excel listu koja će vam, nakon što upišete dan početka dijete, automatski kreirati raspored jelovnika UN dijete. Kliknite na link: UN dijeta

Advertisement

2 Comments

  1. sladjana

    okt 13, 2014 at 2:00 pm

    Dali umesto integralnog hleba sme da se jede Tonus hleb?

    • Milica B.

      okt 16, 2014 at 8:54 pm

      Naravno 🙂 U principu, neka mala odstupanja dugoročno neće smanjiti efekat dijete

Ostavi komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *