Ultimativne tehnike motivacije: Kako se motivisati?

Sljedeći članak će vam pokušati predstaviti neke odlične motivacijske tehnike koje će vam pokazati kako se efikasno motivirati u svakodnevnom životu.

Definicija motivacije

Motivacija određuje razlog ponašanja pojedinca, tačnije:  ciljno orijentisano ponašanje neke osobe. Motivacija omogućuje ljudima da preduzmu određene mjere kako bi ostvarili željene ciljeve. Većina ljudi razvije motivaciju ili iz nekog nedostataka ili iz potrebe ( potreba za moći, dokazivanjem i pripadnošću ).

Kada je riječ o motivaciji možemo razlikovati intrinzičnu  i ekstrinzičnu motivaciju. Intrinzična motivacija je potaknuta različitim interesima, osjećajima, ciljevima i potrebama pojedinca, dok  ekstrenzična motivacija dolazi izvana, kao što su vanjski izazovi, priznanja i zahvalnost. Intrinzična motivacija se može pojačati primjenom motivacijskih tehnika, dok ekstrinzična motivacija zahtijeva povećanje vanjskih uticaja i podražaja.

Ovaj članak će se uglavnom usredotočiti na intrinzičnu motivaciju, stoga će vam predstaviti motivacijske tehnike koje će vam pokazati kako motivisati sebe učinkovito. Ipak naveli smo i jedan primjer djelovanja ekstrinzične motivacije i načine kako je upotrijebiti u svoje svrhe.

Efikasne tehnike motivacije

Sljedeće tehnike motivacije  i samo-motivacije će vam pomoći uspostaviti, održavati i jačati motivaciju i pomoći vam da se motivirate na efikasan način.

Motivacijska snaga ciljeva:

Ciljevi su veliki izvor motivacije, zato što nam postojanje određenih ciljeva pomaže njegovati motivaciju i osigurati potrebni fokus i smjer te se stoga trebaju integrisati u naš “set alata” motivacijskih tehnika. Mudri ciljevi omogućuju nam da uradimo „sve što je potrebno“, što nam pomaže drastično povećati upornost i uspjeh – stepen ostvarenih ciljeva. Upornost je posebno neophodna ukoliko smo sebi postavili vrlo ambiciozne ciljeve. Krajnje važan aspekt efikasnog cilja je da ste ga BAŠ VI izabrali i da ga stvarno želite postići, toliko da će stvoriti motivacijsku želju u vama i drastično povećati poticaj za akciju. Nasljedni, ciljevi i svrhe vaših prijatelja, partnera ili porodice nemaju motivacijsku korist za vas. Provjerite dobro jeste li postavili ciljeve za čije ostvarenje možete imati motivaciju. Još jedan vrlo koristan savjet je da se potrudite da udružite svoje ciljeve s pozitivnim osjećajima, jer to će ojačati vašu volju. Što ste više uzbuđeni da krenete u ostvarenje svog cilja bićete motiviraniji da to zaista i učinite!

Efikasna samo – motivacija

Nakon što ste postavili sami neke efikasne ciljeve važno je imati ih na umu, jer ne možete biti motivisani ako  više ne znate šta je vaš cilj. Kako bi se to postiglo trebali bi razmisliti o pisanju svojih ciljeva na „listu ciljeva“ koju ćete pročitati jednom ili dva puta na dan. Najefikasnije rješenje da bi ciljeve imali na umu je stvoriti vizuelnu ploču na kojoj bi se nalazile slike svih vaših ciljeva koje težite ostvariti. Vizuelna ploča drastično jača motivaciju, jer će vam biti lakše povezati više pozitivnih osjećaja s ciljevima u obliku slike nego u obliku liste riječi [slika vrijedi hiljadu riječi …]. Pobrinite se da stavite vizuelnu ploču na neko mjesto gdje ćete je vidjeti barem jednom ili dva puta dnevno. Čak i bolje: stavite je u svoj dom, na stol, u uredu ili na neko drugo mjesto gdje najviše trebate biti motivisani tokom dana.

Vizuelizacija

Da bi ste dosegli vrhunac motivacije trebate, dakle, vizualizirati svoje ciljeve, ako želite biti sigurni da ćete profitirati od motivacijskih ciljeva. Vizualizacija nije nauka, u smislu da je svako od nas može izvesti. i zahtijeva samo da zamislite sliku ili „scenu“ željenog ishoda, npr. ostvarenje nekog cilja. To vam pomaže da ojačate svoje samopouzdanje i dalje pripremite um za postizanje ciljeva. Tehnike vizualizacije su tako efikasne jer naš um ne može razlikovati između stvarnog stanja i vrlo intenzivne zamisli određenog iskustva. Za najveću korist od vizualizacije važno je vizualizirati ostvarenje cilja što realnije, iz prvog lica i sa istim užitkom i uzbuđenjem kao da ste ga doživjeli u stvarnosti. Što realnije možete zamisliti kako postižete svoje ciljeve više motivirani ćete biti da to stvarno i učinite. Osigurajte da to uvijek činite u okruženju u kojem nećete biti prekinuti na bilo koji način.

Muzika: najlakša motivacijska tehnika

Muzika može biti fantastičan motivator jer je u mogućnosti da izazove pozitivne emocije u nama, a ako smo napravili dobar izbor muzike to nas čak može i motivirati. Muzika se definitivno može smatrati kao najlakši način motivacije u usporedbi s drugim motivacijskim tehnikama navedenim u ovom članku. Lounge muzika, balade i pjesme s tužnim tekstom nemaju pozitivan uticaj na naše motivacije, štaviše stvaraju tugu, umor ili čak negativne emocije. Kao opšte pravilo trebali bi preferirati svoje omiljene pjesme kao motivator, ili pjesme koje dolaze iz muzičkog žanra koji vam se sviđa. Možete jednostavno identifikovati motivacijske pjesme tako što vam daju energiju i postajete  motivirani za akciju kada ih slušate. Muzika je najjednostavnija, ali vrlo efikasna, motivacijska tehnika čiju efikasnost svaka osoba može provjeriti uživo. Jednom kada ste pronašli neke pjesme koje vas motivišu možete ih poslušati tokom vožnje na posao kako bi ste skupili energiju za dan koji je pred vama. U nastavku ćete naći neke od pjesama koje mene lično najviše motivišu. Molimo imajte na umu da se muzički ukus razlikuje od osobe do osobe, tako da bi vi radije slušali neke druge pjesme koje vas motivišu.

Pjesme koje motivišu

Kompozicija koja mene najviše motiviše je  Jose Quintero: 300 violin Orchestra.

U nastavku vam nudim listu pjesama koje takođe utiču na moju motivaciju:

Bill Conti – Gonna Fly Now
Michael Jackson – Beat it
Snap – I got the Power
Paul Engemann – Push It to The Limit
Eminem – Till I Collapse
Christina Aguilera – Fighter
Enya – Orinoco Flow
Phil Collins – Sussudio
Queen – We Will Rock You
Kenny Loggins – Danger Zone
ACDC – Thunderstruck
Blur – Song 2
Survivor – Eye of the Tiger
Jonny Cash – I Can See Clearly Now
MC Hush – All I Got
DMX ft. Fort Minor – Give me a Sign (Remix)
Nas – Hero
Kanye West – Go Hard
50 Cent – Ready for War
Ennio Morricone – The Ecstasy of Gold

Slobodno ostavite komentar s jednom od svojih omiljenih pjesama koja vas motivira!

Vizuelna motivacija

„Slika vrijedi hiljadu riječi“ ~ Kineska poslovica

Već je spomenuto da slika može ojačati motivaciju, kad sam govorio o koristi stvaranja “vizuelnih ploča”. Osim toga, postoje i druge koristi od motivacijskih slika, jer one izazivaju u roku od nekoliko sekundi vrlo pozitivne emocije. Možete sami stvoriti motivacijsku sliku da poveže motivacijske osjećaje, ili na internetu vrlo brzo možete pronaći neke od motivacijskih postera.

Nagrade: izoštri svoje želje

Proces povezivanja nagrade sa ostvarenjem cilja je najučinkovitija metoda motivacije, iznad svih ostalih motivacijskih tehnika, budući da nagrada omogućuje povezivanje pozitivnih osjećaja s naporima da se postigne cilj. Nagrade izoštravaju želju za postizanje cilja, tako što vam daju do znanja da ćete nagradu dobiti tek kad ste ostvarili cilj. Ova tehnika ”nagrada” omogućuje nam da programiramo svoj u um u pravcu da je veliki napor jednak postignuću, što na kraju  rezultira nagradom i pozitivnim osjećanjima: [napor = postignuce = pozitivni osjecaji]. Nagrada može biti strahovito efikasan motivator kada želimo postići vrlo ambiciozne ciljeve, kao što nam pomaže da razvijemo upornost i stav da moramo učiniti  „sve što je potrebno“, da bismo ostvarili cilj.

Interesi i predanost

Ako ste ikada obavljali neki zadatak za koji ste bili vrlo zainteresirani onda sigurno znate koje su prednosti istinske zainteresovanosti kao motivacijskog faktora. Možda ste bili predani izvršenju zadatka, pa vas je vodila želja za njegovim dovršenjem. Ako možete povezati predanost i zainteresovanost sa zadacima koje izvršavate, to će unaprijediti vašu motivaciju i predstavljati vam jači podsticaj. Ako se suočavate sa zadatkom koji vam se stvarno ne sviđa i niste zainteresirani za njegovo izvršenje trebali biste pokušati utvrditi koje vas to pogodnosti očekuju nakon što uspješno izvršite zadatak. Pokušajte zamisliti pozitivan ishod nakon što je zadatak završen! Na taj način možete se fokusirati na pozitivne aspekte zadatka, a ne razmišljati o njegovim negativnim stranama.

Nek motivacija postane dio vašeg života

Prethodno spomenute tehnike motivacije omogućuju vam bilo da povećate ili ojačate motivaciju, ali kako bismo zadržali motivaciju stalno i na vrlo visokom nivou moramo integrisati motivaciju u naš svakodnevni život. To se može postići utvrđivanjem motivacijskih momenata vašeg života, koje ćete potom  integrisati u svoju dnevnu rutinu. Neki ljudi se mogu motivirati čitajući neke motivacijske citate, dok drugi više vole da se motiviraju  redovitim vježbanjem. Bez obzira na to što vas motivira: integrišite to u svoju dnevnu rutinu. Napravite naviku od toga! Mogli biste, na primjer, razmisliti o  svojim ciljevima i ujutro i naveče, ili zamisliti sve lijepe strane vašeg života, dok se tuširate.

Just do it!

Jedna od najvećih prepreka da bismo bili motivirani za obavljanje zadatka je odugovlačenje, navika da odgađamo stvari. Osim negativnih uticaja na našu motivaciju odugovlačenje takođe može izazvati žaljenje i obeshrabrenost, što nije nimalo korisno. Sljedeći put kada budete suočeni sa zadatkom koji zapravo ne želite obaviti,  što prije treba poduzeti akciju i raditi samo ono što treba biti učinjeno. To vam pomaže da izbjegnete odugovlačenje i eliminiše lažne nade, kao što su „čekam dok se ne pojavi motivacija“. Vidjećete da je najteža stvar da učinite prvi korak, ali nakon što odlučite izvršiti zadatak pronaći ćete motivaciju da istrajete do kraja. Ako primijetite da pokušavate odgoditi naročito one poslove koji se čine vrlo zahtjevnim i teškim, moglo bi vam biti korisno da podijelite ovaj zadatak u pod-zadatke koje ćete rješavati korak po korak. Ostvarivanjem jednog pod – zadatka nakon drugog dobićete zamah da stvar izvedete do kraja.

Motivacijski uticaj društvene okoline

Sve prethodno navedene tehnike motivacije usmjerene su na metode koje možete provesti kako bi postali motivirani, ukratko: one su usmjerene na motivaciju iznutra ( samo – motivacija ).  Ova motivacijska tehnika fokusira se na vrstu motivacije koja dolazi iz vanjskog okruženja: društvenog okruženja. Ljudi koji vas okružuju ( vaš partner, prijatelji, kolege i članovi porodice ) mogu imati veliki uticaj na vašu motivisanost da radite. Možda ste to i doživjeli, ako ste ikada razgovarali s jako pesimističnim osobama s puno negativnih stavova. Ti razgovori mogu izazvati pravi bol, jer takvi ljudi mogu prouzročiti da se osjećamo slično poput njih, ili možda se čak dogodi da usvojimo slične stavove. Za razliku od toga možete se osjećati energični, srećni i motivirani kada sretnete neke od svojih najboljih prijatelja i dobro se provedete s njima. Okružite se energičnim i srećnim ljudima, a ne s „nezadovoljnicima“ ili „demotivatorima“.

Nadam se da ste uživali čitajući ovaj članak o motivacijskim tehnikama, ali imajte u vidu da ovaj članak može biti efikasan tek kada započnete provedbu gore pobrojanih metoda u svom svakodnevnom životu.