Kako se hraniti posle dijete

Do sada smo obradili već nekoliko popularnih dijeta, kao što su, kupus dijeta, bolnička dijeta, citrus dijeta, limun dijeta, banana dijeta, mesna dijeta, abs dijeta, UN dijeta ali nismo obradili kako se hraniti nakon što prekinete s dijetom, to jest, počnete se vraćati u svakodnevni način ishrane. Možete li nastaviti po starom bez bojazni da se kilogrami neće vratiti? Ili, ipak, morate promijeniti neke od životnih navika koje su vas i dovele u situaciju da jednostavno morate držati dijetu?

Nedavno sam u nekom  časopisu čitala o poznatima koji su izgubili težinu. Članak je obuhvatio period od nekoliko godina, u kojem je ličnost bila gojazna, pa je postala poznata, izgubila težinu, a zatim je ponovo dobila izgubljene kilograme.

Neki su kroz ovaj ciklus prošli i po nekoliko puta. Dakle, ako poznate ličnosti ne mogu da održe gubitak težine imajući lične trenere te novaca za najzdraviju ishranu na svijetu, kako to može postići jedna prosječna obavezama preopterećena mama?

Ipak, postoje načini da se to postigne, a ponekad su male stvari ono što igra ulogu.

Način života, navike

Da ste svaki put kad ste čuli „napraviti promjene u načinu života“ dobili po euro, do sada bi bili truli bogataš. To mora da je jedna od najčešće korištenih fraza, korištena u kontekstu gubitka kilograma, i zvuči kao „uradite to  i svi vaši problemi će biti riješeni“. Ja ne bih išla tako daleko, ali sigurno postoji razlog njene popularnosti.

Da vam kažem otvoreno, vaš način ishrane, i uopšte način života, su vas ugojili. Možete držati dijetu, ali u trenutku kada se vratite svojim starim prehrambenim navikama vratiće se i stari kilogrami.

Napravite male promjene u načinu života kojih ćete se uvijek pridržavati. Ne morate da promijenite cijeli svoj život , osim ako to želite, biće dovoljne i male promjene.

Prestanite sa dijetama

Problem održavanja rezultata postignutog držanjem dijete je u konceptu „držanja dijete“ uopće. Držite se određenog plana ishrane određeni broj dana, prestanete, i što onda?

Ako pogledate iznad vidjet ćete da je potrebno da napravite promjene u načinu života, ali da li to znači „držanje dijete“ ostatak svog života? Hajdemo ispočetka.

Većina dijeta su konkretni dijetalni planovi ishrane koji traju određeni vremenski period. Koristite dijetu kao poticaj za dalje promjene, ali nemojte se u potpunosti oslanjati na nju.

Kad postignete određeni gubitak težine, što će pozitivno uticati na vašu volju, prestanite sa dijetom, ali prilagodite svoju svakodnevnu ishranu tako da i dalje možete računati na gubitak kilograma.

Primjer promjena u načinu svakodnevne ishrane:

1 . Smanjujete porcije i unosite manje kalorija

2 . Uvodite u ishranu više voća i povrća a smanjujete hljeb ( ili rafinirane ugljikohidrate )

3. Tokom radne sedmice, odredite barem dva dana za vježbanje ili bilo koju drugu fizičku aktivnost
4. Prestajete peći namirnice, umjesto toga ih pržite ili kuvate na pari
5. Lista ide dalje, dalje, dalje….

Ne morate potpuno promijeniti cijeli jelovnik, i u tome je poenta.

Ne prejedajte se

Dakle,  još jedan plus koncepta „ne držanja dijete“  je da se ne morate odreći nezdrave hrane. Budimo iskreni, čak i mršavi ljudi vole pojesti hamburger, ćevape, imati desert , čak i njima dosadi zelena salata.

Pa zašto ne bi ponekad ili jednom sedmično pojeli čokoladu? Tajna ? Ne pretjerujte, ne morate biti radikalni protivnik nezdrave hrane, ali ne morate ni pojesti sedmičnu porciju kalorija za jedno večer.

Mislite o tome na ovaj način: sljedeće sedmice, ili kako ste već podesili svoj plan, moći ćete je opet jesti. Kažem sljedeće sedmice, ne godine, tako da to i nije tako strašno.

Ako počnete da shvaćate hranu kao nagradu onda stvarate loše navike i shvaćanja koje će se kad tad probiti na površnu.

Ukoliko smatrate da je pečena piletina prekrivena obilnim kaloričnim preljevom nešto posebno, a čega se odričete sve vrijeme, onda ćete dobiti osjećaj da se kažnjavate, što je prilično loše, za razvoj zdravih navika u ishrani.

Ne budite opsjednuti težinom

Spadali se u grupu gojaznih cijelog svog života. Možda su vas vršnjaci ismijavali, izdaleka ste promatrali izazovne komade odjeće, a „komade“ suprotnog spola niste uspijevali osvojiti. Sada, konačno se osjećate kao pobjednik, skinuli ste višak kilograma, idete na fitnes, u teretanu, tako reći na drugoj ste strani.

Ali, i dalje želite da gubite težinu, važete se svaki dan, kao manijak, brojite kalorije, i začas ste frustrirani, toliko da osjećate da ćete eksplodirati.

Dozvolite mi da vam kažem jednu stvar, ne postoji „druga strana“ i „cool“ ljudi. Bravo za naporno i ustrajno gubljenje težine, ali ne budite opsjednuti . Možete da zadržite postojeću težinu čuvajući neke zdrave navike a da i dalje uživate u životu.

Važite se jednom mjesečno samo da ostanete u kontaktu sa svojom težinom. Ako primijetite da se ponovo debljate, odvojite par nedjelja za malo više strogosti.

Vježbajte

Mora vam biti jasno, da vježbanje nije odgovor na sva pitanja u vezi sa težinom, te da samo zato što vježbate ne znači da imate zeleno svjetlo da jedete što god stignete, ili poželite ( i sve to u jednom obroku ).

Da, vježba će vam pomoći, jer će se povećati mišićna masa, ubrzati metabolizam, itd.  Međutim, i vježba ima svoje granice , a zavisno od toga kako je izvodite može zapravo dovesti do suprotnih rezultata.

Vježbanje zaista može doprinijeti na više načina održavanju tjelesne težine.

Pored ubrzanja metabolizma i trošenja kalorija, može da utiče pozitivno i na vaše samopouzdanje, poboljša psihičko zdravlje, društveni život, itd. Ne zaboravite, samo ako ste zadovoljni nečim, zaista i možete uspjeti u tome. Nekad su ove stvari važnije za gubitak težine od brojanja kalorija.

Budite realni

Da budem iskrena smanjivanje porcija ponekad prate problemi. Ako ste od djetinjstva gojazni, to je moglo imati utjecaj na vaše tijelo, na metabolizam.

To ne znači da ne možete izgubiti težinu. Međutim, to može biti prilično teško , a možda i nerealno. Vaše tijelo se možda bori da se navikne na novu težinu i nove navike u ishrani, a može doći i do problema sa metabolizmom, razvijenog tokom godina debljanja.

Budite realni prema sebi i ne očajavajte. Možda vam treba stručna pomoć, recimo dijetetičara, nutricioniste. Također, ono što je moguće za jednu osobu možda nije moguće za nekog drugog.

Možda si trebate postaviti realnije ciljeve.

Motivatori

Zašto ste izgubili težinu, što dobivate time , što vas je motiviralo da počnete i završite? Što je to vaš motiv? Saznajte i zapišite ga na kuhinjski zid ( ili bilo koji drugi zid u vašoj kući ).

Moguće je da ste izgubili težinu zbog brige za zdravlje ili zbog neke osobe suprotnog spola, zbog partijanja, ili vam je, jednostavno bilo dosta svega.

Podsjetite se na stvari koje su vam toliko važne i zbog kojih ste napravili tako velike izmjene u svom životu.

Volite sebe

Kad biste imali najljepši i rijetki dijamant biste li trošili vrijeme na poliranje, čuvajući ga, i pokazujući samo u posebnim prilikama? Neki ljudi to zaista mogu, i rade, ali kod većine bi odgovor bio „ne“.

Dijamant je samo jedna materijalna stvar, toliko materijalna da je vaše tijelo vrjednije od njega. Bez obzira na vaš oblik ili težinu, zar ne želite najbolje za vaše tijelo, zar ga ne želite čuvati i paziti?

U suštini nije stvar u mršavosti ili gojaznosti, nego u sreći, zdravlju i ljubavi. Ostalo će doći na svoje mjesto.