Kako preopterećenost utiče na vaše zdravlje

Previše posla

Prekovremeni rad je postao svakodnevica za većinu ljudi. Nažalost, to može imati veoma negativan uticaj na vaše zdravlje, sreću i sveukupni kvalitet života.

Koliko sati nedeljno obično provedete radeći? Mislite li da ste pod stresom većinu dana i poželite li da dan ima više časova?

Ako je tako, preopterećeni ste. Vreme je da stavite sebe na prvo mesto, a posao na drugo. Svi stručnjaci se slažu da preopterećenost može imati veliki uticaj na ukupno zdravlje vašeg organizma.

Obratimo pažnju na  činjenice …

• Oni koji rade više od 10 sati dnevno imaju 60 odsto veće šanse da dobiju srčani udar.
• Ljudima je potrebno osam sati sna po noći a današnji svetski prosek je šest i po sati.
• Zabrinutiji smo , frustriraniji i nestrpljiviji više nego ikada tokom ranije istorije.
• Stres stvara zavisnost.

Efekti preopterećenosti

Previše rada donosi i premorenost. Kada ste premoreni, tokom dana unosite više kofeina, nezdravije se hranite a boravak u prirodi postaje prošlost ili nedosanjani san. Postajete razdražljivi, vaš imuni sistem slabi i skloni ste

Jeste li umorni k’o pas?

da prestanete uživati u životu. Možda ćete negativno reagovati na članove porodice ili saradnike, što dovodi do još više stresa i anksioznosti. Na kraju, postajete depresivni.

Napomena: Nije bitno koliko se odmarate, važno je da se odmarate! Jedino pravilo je da tokom odmora nema nikakvih smetnji – nema telefona, kompjutera ili bilo kakvih oblika komunikacije. Potrebno je da se potpuno skoncentrišete na sebe u tim trenucima. Zapamtite, ponekad morate da usporite, kako bi ste mogli ići dalje i brže.

Nekoliko ideja:

• Idite u šetnju
• Plešite, sami u stanu
• Bavite se jogom
• Slušajte muziku

Saveti za kontrolu radnih sati

Naravno, s vremena na vreme ćete morati da radite prekovremeno kako biste određene stvari priveli kraju. To je potpuno u redu, ali nikada ne sme da bude svakodnevica. Da biste preuzeli kontrolu nad svojim radnim satima i ujedno smanjili stres, koristiće vam sledeći saveti:

• Radite pametnije. Kada radite, oslobodite se svih spoljašnjih smetnji. Ovo uključuje telefon, društvene mreže , surfanje po internetu, pa čak i prekidanja od strane saradnika.
• Pravite pauze u kojima ćete raditi nešto što vas opušta ( pa makar trajale i 10 minuta ).
• Postanite svesni kako trošite svoje slobodno vreme. Nađite načine da se opustite ali koji ne uključuju gledanje televizije ili surfovanje internetom. Izađite napolje, prošetajte po čistom vazduhu.
• Postavite granice. Naučite da kažete  „ne“. To uključuje i rad i društvene obaveze.
• Potrudite se da imate osam sati sna po noći. Razvijte rutinu koja će vam garantovati da ćete se naspavati. Pre spavanja pripremite toplu kupku ili čitajte pola sata.
• Smanjite troškove. Ako radite prekovremeno samo da sastavite kraj s krajem, pokušajte da smanjite neke od svojih mesečnih troškova , tako da možete manje da radite a više da uživate u životu.