Hrana koja remeti san: Ovih 7 namirnica treba izbegavati pre spavanja

Kvalitetan san ključan je za normalno funkcionisanje tokom dana zato je veoma važno da, osim vremena provedenog u krevetu obratimo pažnju na hranu koju jedemo pre spavanja.

Poznato je da će vas kafa razbuditi, a šolja mleka uspavati, a evo nekoliko namirnica koje trebate izbegavati kako biste se opustili i utonuli u san…

1. Masna i teška hrana

Visokokalorična i masna hrana ne samo da će vas usporiti sledećeg jutra, nego će naterati vaš stomak da radi „prekovremeno“ kakao bi je svario. Zato je poželjno izbegavati sve vrste brze hrane, poput čizburgera, hamburger i pljeskavica, te orase i, nažalost sladoled.

2. Hrana bogata ugljenim hidratima i šećerom

Hrana poput testenine ili pice puna je ugljenih hidrata koji se pretvaraju u masne naslage i lepe se na telo dok spavamo. Takođe, ulje na kome se sprema, sir i sosovi koji se koriste za pripremu testenina puni su masnoća koje sistem za varenje teško probavlja. Jedan komad pice ne može mnogo da škodi, ali već dva poremetiće miran san.

Mali slatki zalogaj može vam pomoći da se opustite i u krevet legnete srećni. Ipak ne treba preterivati. Mnogo slatkiša izazvaće nagli porast nivoa šećera u krvi i poremetiti san. Iako je mnogima omiljena namirnica sladoled sadrži mnogo masti koje tokom spavanje telo nema dovoljno vremena da sagori. Osim toga pun je šećera koji pouzdano odbija san.

Mada je zdravija od mlečne i drugih vrsta čokolade, tamna čokolada sadrži kofein koji razbuđuje te sastojke koji mogu ubrzati rad srca. Ukoliko vam se baš jede, prije spavanja radije pojedite kockicu bele čokolade.

3. Crveno meso

Iako sadrži veliku količinu željeza i triptofana koji podstiču san crveno meso je takođe bogato proteinima koji zahtevaju od probavnog sistema da naporno radi tokom čitave noći kako bi ga preradio. Ako organizam prerađuje hranu u toku noći to može biti pogubno za dobar san. Ukoliko ste veliki gurman i ne možete da zamislite obrok bez mesa spremite piletinu ili puretinu i olakšajte sebi i svom želudcu.

4. Beli luk i začini

Svi znamo da je beli luk zdrav, ali pre spavanja ga treba izbegavati jer spada u vrstu „ljutih“ namirnica koje izazivaju žgaravicu. Mlevena paprika, čili i indijski kari takođe se ne preporučuje prilikom pripreme večere. Čili je veoma zdrav kada se konzumira tokom dana jer poboljšava rad metabolizma, ali nije dobro da se jede naveče jer „teško pada“ na želudac, izaziva žgaravicu i nadimanje, a time remeti miran san.

5. Zeleno povrće

Brokule ili karfiol sadrže triptofan – aminokiselinu koja stimuliše proizvodnju serotonina i reguliše proces spavanja, pa ih treba zaobilaziti. Osim toga, bogato je vlaknima koje se teško razgrađuju, pa sistemu za varenje treba mnogo da ih preradi. Od povrća bi trebalo da se izbjegava i celer jer je prirodni diuretik, a diuretici podstiču oslobađanje vode iz tela. Ukoliko ne želite da noć provedete u toaletu nego u krevetu, izbegavajte celer za večeru.

6. Grickalice i koštunjavo voće

Omiljeni film uz kokice i čips za neke je jedna od omiljenih aktivnosti tokom večeri. Ipak, budite oprezni, slani štapići, pereci ili čips mogu izazvati stomačne probleme koji nikako nisu poželjni tokom noći. Ipak, ako ukupan unos držite ispod 200 kalorija manje su šanse da ćete poremetiti varenje ili san. Pokušajte da omiljene grickalice zamijenite onim niskokaloričnim – zdravije je, a i bolje ćete spavati.

Iako sadrži mnogo „dobrih“ masnoća, koštunjavo voće treba naveće izbegavati jer naš sistem za varenje tokom noći ne razlikuje dobre i loše masnoće, nego samo koliko mu je vremena potrebno da ih probavi. Izbegavajte orase, kikiriki i indijske oraščiće, dok s vremena na vrieme umjesto grickalica možete uzeti bademe ili pistacije.

7. Alkohol i gazirani sokovi

Iako se smatra da alkohol opušta i uspavljuje, u većoj količini može da poremeti san. Jedna čašica omiljenog pića neće da naškodi, sve više od toga neće pomoći da mirno zaspete.

Gazirana pića sadrže više kiselina od bilo čega što možemo pronaći u prirodi, a ugljen dioksid u njima povećava pritisak u želudcu. Osim toga mnoga od njih sadrže kofein, koji kako i kod kafe, tera san.

Referenca: http://www.sanovnik.org/