Praznična dijeta bez dijete

Uopšte nije zabavno držati dijetu tokom praznika, štaviše. U stvari, većina ljudi to ni ne radi, pa nemojte ni vi. Ipak, tokom praznika većina ljudi dobije koji kilogram viška ( čak i oni koji tome nisu skloni ), zato za vas imamo nekoliko saveta koji će vam pomoći da smanjite unos kalorija, i dalje se osećate odlično i ne morate da zaobilazite svoje omiljene namirnice. Evo kako….

Nekoliko minuta vežbe dnevno

Svi znamo da praznici znače obilje hrane i pića. Zato osujetite dodatni unos kalorija vežbanjem. Znamo da nemate vremena za teretanu, i da ste zauzeti pripremanjem hrane i svime što prati prazničnu atmosferu. Ne morate se siliti da odradite dugotrajne treninge kakve ste navikli. Umesto toga, uradite fitnes vežbe u nekoliko kraćih serija tokom dana. Dakle, umesto jednog džogiranja od 45 minuta, tri puta trčite po 15 minuta, ili polovinu od vežbi koje pratite na DVD – u uradite ujutro, a drugu polovinu pre večere. Ključ je u tome da i dalje vežbate, ali da imate vremena i za ostale obaveze.

Advertisement

Napravite pametan a ukusan izbor

Praznična hrana je prilično „teška“, kalorijama obilata hrana ( zbog čega je i volimo! ), ali postoje određena rešenja koja možete napraviti, menjajući jedne namirnice drugima, a da pritom ne promenite ukus hrane.

Advertisement

  • Koristite pileći ili povrtni temeljac za pire krompir umesto pavlake ili maslaca.

    Praznična trpeza ne mora biti toliko kalorična

    Praznična trpeza ne mora biti toliko kalorična

  • Koristite karfiol umesto krompira ( isto je zasitan, ali nema toliko kalorija ).
  • Pijte špricer ( gemišt ), a ne čisto vino ( dodajte nekoliko bobica brusnice, ili klinčić ).
  • Za bilo koje  recepte koji zahtevaju pavlaku, umesto nje koristite niskomasni jogurt.
  • Umesto sladoleda, u kolačima koristite smrznuti voćni jogurt.
  • Na laganoj vatri pecite povrće, kako bi pustilo sve svoje sokove, što će vas spasiti dodatnog dodavanja masti. Pokušajte sa repom, prokeljom, krompirom, itd.

Dobro se naspavajte

Spavanje je vaš najbolji prijatelj tokom napornog prazničnog ritma, posebno kada je u pitanju struk. Istraživanja su pokazala da što manje spavate, veće su šanse za dobijanje na težini, a to je posebno važno oko praznika. Ako ste umorni, veća je verovatnoća da ćete preskočiti vežbanje i nećete obraćati pažnju na izbor hrane. Dok, ako ste odmorni, imaćete energije da uskladite svoje obaveze te da pametno izaberete hranu, a ne da se zadovoljite onom koja će vas tek zasititi. Da ne pominjemo činjenicu da su praznici prilično stresan period a da se stres samo pogoršava kad ne spavate – što može dovesti do prejedanja. Znači, dobro se naspavajte!

Vežbajte dok radite druge stvari

Vežbati možete bilo gde, pa zašto tokom dana ne spaliti nešto ekstra kalorija ( dok pripremate sve one poslastice )? Žene su poznate po multitaskingu ( sposobnosti da rade više stvari odjednom ). Mešanje nešto na šporetu ili čekate na vodu da provri? Uradite nekoliko čučnjeva u kuhinji. Pričate na telefon? Hodajte po kući dok razgovarate, plešite po kuhinji dok radite . Možda ćete ukućanima biti smešni, ali ćete se zabaviti a usput ćete sagorevati kalorije.

Ponesite hranu sa sobom

Napravite ukusno niskokalorično jelo i ponesite ga sa sobom u goste ( naravno, prvo se dogovorite sa domaćicom ), koje će vas zasititi a neće udebljati. Napravite dovoljno za sve i potrudite se da bude bogato hranjivim sastojcima. Rekla sam napravite dovoljno za sve, dakle, ponudite i ostale, tako nećete ispasti čudakinja ili pozerica.

Ukusna nemasna hrana

Puter, pavlaka i sir su sinonimi za prazničnu hranu, ali ne moraju da budu. Postoje i drugi, mnogo zdraviji, načini da dodate ukus jelima koja pripremate. Umesto više masti, dodajte sveže i sušeno bilje, aromatične začine kao što su cimet, muškatni oraščić , đumbir, kari u prahu, limun i sok od limete, soja sos, niskomasni jogurt.

Advertisement

VIŠE  Šta treba da jedete prije i poslije treninga

Ostavi komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *