Kako se hraniti posle dijete

Do sada smo obradili već nekoliko popularnih dijeta, kao što su, kupus dijeta, bolnička dijeta, citrus dijeta, limun dijeta, banana dijeta, mesna dijeta, abs dijeta, UN dijeta ali nismo obradili kako se hraniti nakon što prekinete s dijetom, to jest, počnete se vraćati u svakodnevni način ishrane. Možete li nastaviti po starom bez bojazni da se kilogrami neće vratiti? Ili, ipak, morate promeniti neke od životnih navika koje su vas i dovele u situaciju da jednostavno morate držati dijetu?

Nedavno sam u nekom  časopisu čitala o poznatima koji su izgubili težinu. Članak je obuhvatio period od nekoliko godina, u kojem je ličnost bila gojazna, pa je postala poznata, izgubila težinu, a zatim je ponovo dobila izgbljene kilograme.

Advertisement

Neki su kroz ovaj ciklus prošli i po nekoliko puta. Dakle, ako poznate ličnosti ne mogu da održe gubitak težine imajući lične trenere te novaca za najzdraviju ishranu na svijetu, kako to može postići jedna prosječna obavezama preopterećena mama?

Ipak, postoje načini da se to postigne, a ponekad su male stvari ono što igra ulogu.

Način života, navike

Da ste svaki put kad ste čuli „napraviti promjene u načinu života“ dobili po euro, do sada bi bili truli bogataš. To mora da je jedna od najčešće korištenih fraza, korištena u kontekstu gubitka kilograma, i zvuči kao „uradite to  i

Kako se hraniti poslije dijete?

Kako se hraniti poslije dijete?

svi vaši problemi će biti riješeni“. Ja ne bih išla tako daleko, ali sigurno postoji razlog njene popularnosti.

Da vam kažem otvoreno, vaš način ishrane, i uopšte način života, su vas ugojili. Možete držati dijetu, ali u trenutku kada se vratite svojim starim prehrambenim navikama vratiće se i stari kilogrami.

Napravite male promene u načinu života kojih ćete se uvijek pridržavati. Ne morate da promijenite ceo svoj život , osim ako to želite, biće dovoljne i male promjene.

Prestanite sa dijetama

Problem održavanja rezultata postignutog držanjem dijete je u konceptu „držanja dijete“ uopšte. Držite se određenog plana ishrane određeni broj dana, prestanete, i šta onda?

Ako pogledate iznad vidjećete da je potrebno da napravite promjene u načinu života, ali da li to znači „držanje dijete“ ostatak svog života? Hajdemo ispočetka.

Većina dijeta su konkretni dijetalni planovi ishrane koji traju određeni vremenski period. Koristite dijetu kao podsticaj za dalje promjene, ali nemojte se u potpunosti oslanjati na nju.

Kad postignete određeni gubitak težine, što će pozitivno uticati na vašu volju, prestanite sa dijetom, ali prilagodite svoju svakodnevnu ishranu tako da i dalje možete računati na gubitak kilograma.

Primer promjena u načinu svakodnvne ishrane:

1 . Smanjujete porcije i unosite manje kalorija

2 . Uvodite u ishranu viševoća i povrća a smanjujete hljeb ( ili rafinisane ugljene hidrate )

3.  Tokom radne sedmice, odredite barem dva dana za vježbanje ili bilo koju drugu fizičku aktivnost

4. Prestajete peći namirnice, umjesto toga ih pržite ili kuvate na pari

5. Lista ide dalje, dalje, dalje….

Ne morate potpuno promeniti cijeli jelovnik, i u tome je poenta.

Ne prejedajte se

Dakle,  još jedan plus koncepta „ne držanja dijete“  je da se ne morate odreći nezdrave hrane. Budimo iskreni, čak i mršavi ljudi vole pojesti hamburger, ćevape, imati desert , čak i njima dosadi zelena salata.

Pa zašto ne bi ponekad ili jednom sedmično pojeli čokoladu? Tajna ? Ne pretjerujte, ne morate biti radikalni protivnik nezdrave hrane, ali ne morate ni pojesti sedmičnu porciju kalorija za jedno veče.

Advertisement

Mislite o tome na ovaj način: sljedeće sedmice, ili kako ste već podesili svoj plan, moći ćete je opet jesti. Kažem sljedeće sedmice, ne godine, tako da to i nije tako strašno.

Ako počnete da shvatate hranu kao nagradu onda stvarate loše navike i shvatanja koje će se kad tad probiti na površnu.

VIŠE  Šta bi se dešavalo u vašem telu ako biste ovaj trenutak prestali pušiti

Ukoliko smatrate da je pečena piletina prekrivena obilnim kaloričnim prelivom nešto posebno, a čega se odričete sve vrijeme, onda ćete dobiti osjećaj da se kažnjavate, što je priično loše, za razvoj zdravih navika u ishrani.

Ne budite opsednuti težinom

Spadali se u grupu gojaznih cijelog svog života. Možda su vas vršnjaci ismijavali, izdaleka ste posmatrali izazovne komade odjeće, a „komade“ suprotnog spola niste uspijevali osvojiti. Sada, konačno se osjećate kao pobjednik, skinuli ste višak kilograma, idete na fitnes, u teretanu, tako reći na drugoj ste strani.

Ali, i dalje želite da gubite težinu, važete se svaki dan, kao manijak, brojite kalorije, i začas ste frustrirani, toliko da osjećate da ćete eksplodirati.

Dozvolite mi da vam kažem jednu stvar, ne postoji „druga strana“ i „cool“ ljudi. Bravo za naporno i ustrajno gubljenje težine, ali ne budite opsjednuti . Možete da zadržite postojeću težinu držeći se nekih zdravih navika a da i dalje uživate u životu.

Važite se jednom mesečno samo da ostanete u kontaktu sa svojom težinom. Ako primetite da se ponovo debljate, odvojite par nedjelja za malo više strogosti.

Vježbajte

Mora vam biti jasno, da vježbanje nije odgovor na sva pitanja u vezi sa težinom, te da samo zato što vježbate ne znači da imate zeleno svjetlo da jedete što god stignete, ili poželite ( i sve to u jednom obroku ).

Da, vježba će vam pomoći, jer će se povećati mišićna masa, ubrzati metabolizam, itd.  Međutim, i vježba ima svoje granice , a zavisno od toga kako je izvodite može zapravo dovesti do suprotnih rezultata.

Vježbanje zaist može doprinijeti na više načina održavanju tjelesne težine.

Pored ubrzanja metabolizma i trošenja kalorija, može da utiče pozitivno i na vaše samopouzdanje, poboljša psihičko zdravlje, društveni život, itd. Ne zaboravite, samo ako ste zadovoljni nečim, zaista i možete uspjeti u tome. Nekad su ove stvari važnije za gubitak težine od brojanja kalorija.

Budite realni

Da budem iskrena smanjivanje porcija ponekad prate problemi. Ako ste od djetinjstva gojazni, to je moglo imati uticaj na vaše tijelo, na metabolizam.

To ne znači da ne možete izgubiti težinu. Međutim, to može biti prilično teško , a možda i nerealno. Vaše tijelo se možda bori da se navikne na novu težinu i nove navike u ishrani, a može doći i do problema sa metabolizmom, razvijenog tokom godina debljanja.

Budite realni prema sebi i ne očajavajte. Možda vam treba stručna pomoć, recimo dijetetičara, nutricioniste. Takođe, ono što je moguće za jednu osobu možda nije moguće za nekog drugog.

Možda si trebate postaviti realnije ciljeve.

Motivatori

Zašto ste izgubili težinu, šta dobijate time , šta vas je motivisalo da počnete i završite? Šta je to vaš motiv? Saznajte i zapišite ga na kuhinjski zid ( ili bilo koji drugi zid u vašoj kući ).

Moguće je da ste izgubili težinu zbog brige za zdavlje ili zbog neke osobe suprotnog spola, zbog partijanja, ili vam je, jednostavno bilo dosta svega.

Podsjetite se na stvari koje su vam toliko važne i zbog kojih ste napravili tako velike izmjene u svom životu.

Volite sebe

Kad biste imali najljepši i rijetki dijamant biste li trošili vrijeme na poliranje, čuvajući ga, i pokazujući samo u posebnim prilikama? Neki ljudi to zaista mogu, i rade, ali kod većine bi odgovor bio „ne“.

Dijamant je samo jedna materijalna stvar, toliko materijalna da je vaše tijelo vrijednije od njega. Bez obzira na vaš oblik ili težinu, zar ne želite najbolje za vaše tijelo, zar ga ne želite čuvati i paziti?

U suštini nije stvar u mršavosti ili gojaznosti, nego u sreći, zdravlju i ljubavi. Ostalo će doći na svoje mjesto.

Advertisement

Ostavi komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *