5 činjenica o zdravoj ishrani koje bi svi trebalo da znamo

Ljudi obično imaju mnogo pitanja o tome koje namirnice da unose u organizam, koju vrstu ishrane da praktikuju, kao i koji nutrijenti su odgovorni za koje procese koji se događaju u našem organizmu.

Razgovor o hrani ne bi trebao da bude tako komplikovan. Zato ćemo ga pojednostaviti: donosimo vam nekoliko jednostavnih činjenica koje bi svako od nas trebao imati na umu.

Advertisement

1. Brze dijete ne daju očekivane rezultate

Brzim dijetama se eliminišu čitave grupe namirnica, i uvode ekstremno stroga pravila ishrane. Možda ćete u samom početku nešto i izgubiti na težini ( ako ustrajete ), ali velika većina onih koji praktikuju brze dijete, sav ovaj gubitak i nadoknadi nakon što prekine sa strogovanjem u ishrani. Balansirana ishrana sa pravim brojem kalorija najbolji je način da vodite računa o svojoj težini.

2. Verovatno vam je potrebno više vlakana

Sudeći prema stavovima nutricionista prosečna osoba ne unosi dovoljno vlakana. Vlakna su nam potrebna zbog optimalnog funkcionisanja probavnog sistema a takođe imaju pozitivnu ulogu u snižavanju nivoa holesterola.

Povećajte unos vlakana, uvršćujući u ishranu više žitarica, leguma, voća i povrća. Ne može vam škoditi!

3. Verovatno vam je potrebno više voća i povrća

Ista stvar kao i s vlaknima. Veoma mali broj ljudi u ishrani ima dovoljno voća i povrća, što je, zapravo, tužna činjenica jer je voće i povrće niskokalorično, bogato raznim vitaminima, mineralima i fitohemikalijama.

VIŠE  Ove namirnice su najbolji izvor vlakana

Advertisement

Uvrstite više voća i povrća u svoju ishranu, kroz salate ( vodeći računa, naravno, o visokokaloričnim dresinzima ); umesto grickalica, koristite voće i navalite na sveže povrće!

4. Deklaracije na proizvodima ne moraju biti tačne

Sve procesirane i inudstrijski pakovane namirnice moraju biti označene deklaracijom, koja vam može pomoći u odluci hoćete li kupiti određeni proizvod. U deklaraciji je naveden broj kalorija i nutrijenata po porciji. Ipak, morate povesti računa o veličini porcije – možda se u jednom pakovanju nalaze 2 ili 3 porcije proizvoda.

Takođe morate dobro proveriti sve navedno na prednjoj strani pakovanja – obično su to tvrdnje navedene u svrhu reklamiranja proizvoda, pa, iako ne moraju biti tehnički netačne, ne moraju biti ni u potpunosti tačne.

5. Morate biti veoma oprezni kada su u pitanju dodaci ishrani

Dodaci ishrani čine se potpuno bezopasnim budući da ih možete kupiti u gotovo svakoj prodavnici. U suštini i jesu bezopasni, sve dok se pridržavate uputstva za upotrebu. Ali, obzirom da nisu potpuno standardizovani, može biti da ne uzimate dozu koju očekujete. Neki od njih kao što su željezo, vitamin A i B – 6 mogu izazvati određene zdravstvene probleme, ukoliko se radi o predoziranju istim. U svakom slučaju, bilo bi poželjno da se posavetujete sa svojim lekarom pre nego što se odlučite na uzimanje dodataka ishrani.

Advertisement

Ostavi komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *