12 namirnica koje podižu nivo testosterona

Verovali ili ne, postoji dijetetski izbor koji možete napraviti a koji će vam pomoći da održavate normalan nivo testosterona. Za momke, normalan nivo testosterona utiče na povećavanje broja hranljivih materija, kao što su cink, vitamin D i proteini ( amino kiseline ) što smanjuje potrebu za dodacima ishrani i omogućava da budu superzvezde i u teretani, ali i u spavaćoj sobi. I vi dame, takođe je potrebno da imate stabilan ( ali znatno manji ) nivo testosterona za dobro raspoloženje, zdrave mišiće i koštanu masu. Na održavanje normalnog nivoa testosterona utiče ovih 12 namirnica koje trebate uvrstiti u svoju svakodnevnu ishranu.

1 . Ostrige

Advertisement

Mit ili činjenica? Možda je prikladno da počnemo sa jednom namirnicom koja se tradicionalno smatra kao afrodizijak. Dok se o njihovim afrodizijačkim osobinama može raspravljati, ostrige su se pokazale korisnim za

Budite superzvezda spavaće sobe, unosite namirnice koje održavaju nivo testosterona!

Budite superzvezda spavaće sobe, unosite namirnice koje održavaju nivo testosterona!

testosteron. Približno 100 gr ostriga sadrži skoro 500% preporučenu dnevnu količinu cinka koji je ključni element u proizvodnji testosterona. Ostrige sadrže D -Arginin kiselinu i N-metil- D-aspartat ne tako česte aminokiseline. Studije su pokazale da plodni muškarci imaju visoku koncentraciju D – Arginina. Dakle, ostrige utiču povoljno na nivo testosterona!

2. Maslinovo ulje

Naravno da je odlično za srce, ukusno i da je opšteprihvaćena komponenta zdrave ishrane. Takođe je dokazano da redovno korištenje maslinovog ulja ima pozitivan uticaj na nivo testosterona. Nedavna studija je utvrdila da su osobe koje su držale dijetu, a koje su svakodnevno koristile maslinovo ulje imale značajan porast nivoa testosterona.

3. Pasulj

Prepun proteina više od bilo koje druge biljne namirnice, pasulj takođe sadrži visok nivo cinka i gvožđa. Sve ove hranljive materije doprinose nivou testosterona. Pasulj takođe pozitivno utiče na opšte zdravlje celog tela što povećava efikasnost u proizvodnji testosterona.

4. Orašasto voće

Puni cinka, vitamina B i proteina, orašasto voće obezbeđuje vitamine, minerale i esencijalna jedinjenja neophodne za stvaranje testosterona. Ovo se naročito odnosi na bademe, brazilski orah, indijski orah, orah, plod hikorije i kikiriki.

Advertisement

5. Beli luk

Ova biljka sadrži određene supstance koje neutrališu kortizola. Kortizol se često naziva i hormon stresa te promjene u nivou kortizola mogu usporiti ili zaustaviti reproduktivnu funkciju. Beli luk, odnosno supstance sadržane u njemu, mogu smanjiti uticaj kortizola, tako da telo može da nastavi proizvodnju testosterona .

VIŠE  Kako da smršam?

6. Losos

Omega – 3 masne kiseline i proteini povoljno utiču nivo testosterona, ali losos nije iz tog razloga dospio na ovaj spisak! Losos ima najviši nivo vitamina D, viši nego bilo koja druga riba. I muški reproduktivni sistem zahteva vitamin D za zdravo i normalno funkcionisanje. Istraživači su primetili značajan porast nivoa testosterona kod muškaraca koji su dopunjavali ishranu sa vitaminom D u odnosu na one koji to nisu. Pored proteina i neophodnih masnih kiselina, losos dokazano pozitivno utiče na nivo testosterona u ljudskom organizmu.

7. Povrće iz porodice krstašica

Ova grupa namirnica obuhvata karfiol, kupus, kelj pupčar, i brokoli. Sve ove namirnice otkriveno je da sadrže indol – 3-karbinol. U studijama je primećeno da ovo jedinjenje utiče na smanjenje nivoa estrogena kod muškaraca. To omogućava da proizvodnja testosterona efikasnije funkcioniše.

8 . Crno grožđe

Ljuska crnog grožđa sadrži resveratol, koji je, dokazano, inhibitor aromataze. Aromataza je enzim koji pretvara testosteron i druge androgene u estrogen. Konzumiranje grožđa i ostalih izvora resveratola ( crno vino ) povećava nivo testosterona .

9 . Jaja

Žumance sadrži zdravi holesterol koji je ključni element za testosteron. Nedavne studije su pokazale jaja ne predstavljaju pretnju za zdravlje za šta ih se smatralo toliko godina. Osim toga, jaja predstavljaju odličan izvor vitamina, minerala i proteina potrebnih za celokupno zdravlje i blagostanje ljudskog organizma.

10 . Semenke bundeve

Ono što čini ove semenke tako dobrim za prostatu čini ih i odličnom hranom za proizvodnju testosterona. Sadrže mnogo cinka, magnezijuma, i zdravih masti, što je sve neophodno da organizam proizvodi i održava normalan nivo testosterona .

11 . Govedina

Tanki odresci govedine predstavljaju odličan izvor proteina, masnih kiselina i cinka koji su neophodni za proizvodnju i održavanje nivoa testosterona.

12 . Smokve

Često se smatraju afrodizijakom, te ovu reputaciju i zaslužuju. Oni su odličan izvor mangana, gvožđa , magnezijuma, kalijuma i cinka, te minerala neophodnih za zdravlje kardiovaskularnog sistema, mišića, te proizvodnju testosterona. Takođe sadrže prirodni antioksidans i … odličnog su ukusa!

Znate za neku namirnicu koju sam izostavila? Ostavite je u komentaru ispod!

Advertisement

1 Comment

  1. Vladan

    mar 7, 2014 at 10:10 pm

    Ljute papricice, ren, repa bela i crna, lubenica. U principu svo voce i povrce u sirovoj varijanti odnosno sve namirnice koje imaju visoku alkalnu (baznu) ph vrednost u organizmu. Industrijske namirnice (cak i one koje imaju odrednicu „prirodne“) imaju visoku kiselu ph vrednost i uticu pogubno na ceo organizam.

Ostavi komentar

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *